I ciclisti di e-bike spesso hanno mani e polsi doloranti.
Ma cosa lo causa esattamente e come evitare che questo diventi un problema persistente?
Ci sono molti fattori che possono contribuire al tuo dolore, oltre a modi efficaci per prevenirlo. Questo articolo illustrerà le principali cause dietro il dolore alla mano e al polso derivante dalla guida di una e-bike e come questo problema può essere mitigato.
Perché Si Possono Avere Polsi E Mani Doloranti Mentre Si Guida Una E-bike?
Ci sono molte cause di dolore ai polsi e alle mani, ma è importante prima capire l’anatomia.
Un secondo fattore che contribuisce è che le tue mani rimangono in un posto mentre guidi. Questo, insieme alle vibrazioni della strada che i ciclisti sperimentano mentre pedalano, le trasmette alle mani e ai polsi. La neuropatia ulnare, nota anche come paralisi del nervo ulnare o paralisi del manubrio , di solito provoca formicolio o intorpidimento alle mani.
Un consiglio facile: in definitiva, tutto dipende dal modo in cui posizioni il tuo peso mentre guidi, che è anche intrinsecamente legato al modo in cui la tua e-Bike è regolata in relazione al tuo corpo.
Se la tua sella è troppo alta, il tuo peso verrà proiettato in avanti e applicherà una pressione extra sui polsi.
Molti ciclisti di e-bike riferiscono che i polsi e le mani si sentono doloranti quando si piegano in avanti sulle biciclette. Puoi anche avere il manubrio troppo basso. Ciò significa che riposerai troppo sulle articolazioni del polso e sulle mani per sostenerti.
Se la tua ebike è troppo grande per la tua statura e il tuo tubo orizzontale è troppo lungo sul telaio, il tuo corpo si allungherà troppo. Ciò comporterà anche un affaticamento del polso e della mano.
È importante ricordare che il costante intorpidimento o formicolio alle dita, indipendentemente dal fatto che tu guidi molto un’ebike, non è un effetto collaterale della guida di un’ebike. Questi sintomi sono normali e comuni. Tuttavia, problemi persistenti possono indicare un posizionamento errato della e-bike, sia che si tratti del tuo stile di guida o della posizione del manubrio o della sella, o di altri problemi.
Se provi dolore e indolenzimento costanti, è importante fermare l’ulteriore aggravamento. Questo sarà spiegato nella prossima sezione.
Esercizi regolari di stretching e rafforzamento sono ottimi modi per risolvere questi problemi. Tuttavia, è anche importante mantenere una buona postura quando si guida una e-bike per evitare che mani e polsi diventino la maggior parte del tuo peso.
Puoi Regolare La Tua Postura Quando Guidi Un’ebike
Uno dei modi principali per alleviare un po’ la pressione su mani e polsi è investire in attrezzatura per e-bike specificamente progettata per farlo.
In primo luogo, i guanti da ciclismo (per uomo, per donna) con imbottitura in gel aiuteranno a proteggere il muscolo ulnare, poiché aiutano ad ammorbidire l’impatto delle vibrazioni della strada attraverso il manubrio assorbendo gli urti. I guanti imbottiti aiutano anche a mantenere una buona presa, permettendoti di ammorbidire la presa ed evitare di irrigidire eccessivamente i muscoli durante la guida.
Il nastro imbottito del manubrio è una buona opzione da esplorare. I ciclisti di e-bike possono aggiungere imbottiture in gel o schiuma al manubrio per rafforzare e ammortizzare l’area in cui riposano le mani.
Sporgersi in avanti, bilanciare il peso sui polsi o sulle mani è una delle cause più comuni di indolenzimento. A meno che tu non possa guidare la tua e-Bike appoggiando leggermente le mani sul manubrio, dovrai controllare il posizionamento della tua e-Bike.
Adattare la tua e-Bike per assicurarti che il tuo peso sia distribuito uniformemente durante la guida e assicurarti di non sporgerti molto in avanti ma in realtà di avere la schiena relativamente dritta in modo da non fare troppo affidamento su nessuna area del tuo corpo, è essenziale per evitare dolori ai polsi e alle mani.
Un altro buon modo per sapere se la tua e-Bike è montata correttamente è essere consapevoli di come tieni il manubrio. Mantieni le spalle, i gomiti e le mani rilassati mentre guidi. Inoltre, evita di stringere troppo o troppo forte su eMTB o eMountain Bike.
Altrimenti, la tensione si accumulerà molto facilmente in questi muscoli e, poiché i polsi sono le articolazioni che stanno assumendo la maggior parte della pressione, la tensione sarà più alta lì.
Puoi fare esercizi come allungare le braccia, posizione di preghiera e dita serrate. Questi allungamenti sono semplici e possono aiutarti a rafforzare i polsi e le mani.
Adatta La Tua Ebike In Base Alle Dimensioni
Quindi, considera la posizione della sella e del manubrio della tua ebike.
Puoi regolare la tua e-bike alzando o abbassando la sella alla stessa altezza delle impugnature del manubrio. Anche il manubrio non deve essere troppo basso, in modo da evitare il suddetto chinarsi in avanti.
Questo aiuterà il tuo corpo a essere più eretto ed equilibrato. Alcuni motociclisti hanno persino notato che i manubri angolati hanno aiutato a migliorare il dolore al polso e alla mano, oltre a utilizzare impugnature con poggiapolsi.
Per assicurarti che non scivolino, dovresti anche controllare i comandi del cambio. Lo scivolamento potrebbe far sì che i polsi siano posizionati con un’angolazione innaturale, quindi una buona regola pratica è che i controlli dovrebbero essere allineati con gli avambracci. Questo posizionamento assicurerà che quando stai frenando, stai semplicemente piegando le dita verso l’alto per farlo, invece di inclinare il polso verso l’alto (che può causare ulteriore sforzo).
Inoltre, le impugnature del manubrio della tua e-Bike dovrebbero aiutare le tue mani e i tuoi polsi a trovarsi in una posizione comoda. Una buona presa ti supporterà durante la guida e consentirà più movimento. Considera l’idea di investire in nuove impugnature se le impugnature attuali non funzionano bene .
Una volta effettuate le regolazioni della tua e-Bike, dovresti anche assicurarti di cambiare frequentemente la posizione delle mani durante la guida . Puoi farlo spostando le mani tra le parti superiori, i drop e i cofani del manubrio. Puoi aumentare il flusso sanguigno muovendo le mani il più spesso possibile per regolare la presa. Ciò ridurrà la probabilità di indolenzimento o intorpidimento alle mani e ai polsi.
Pensala in questo modo: è comunemente noto che stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo può causare intorpidimento o formicolio (a volte noto come formicolio o una fonte di sonno dell’arto). Questo stesso principio si applica ai polsi e alle mani. Una raccomandazione comune ai ciclisti di e-bike è di acquistare manubri anatomici che offrono un’ampia gamma di posizioni delle mani.
È possibile che il dolore alla mano e al polso persista dopo aver completato i processi di cui sopra. Come accennato in precedenza, il tunnel carpale è un problema molto comune che provoca infiammazione e limitazione del movimento circostante nei polsi e nelle mani.
Questo è più comune negli impiegati (ad es. Questo è più comune per coloro che lavorano alla scrivania, scrivono frequentemente o usano i computer. Questo problema può essere risolto ottimizzando ergonomicamente lo spazio di lavoro. Ciò include la tastiera, la sedia e l’area della scrivania.
Poche Parole Per Concludere
Come puoi vedere, il modo principale per evitare dolori ai polsi e alle mani è assicurarti che la tua e-Bike sia montata correttamente, che stai evitando di esercitare una pressione non necessaria su queste articolazioni e che mantieni le mani e i polsi attivi durante la guida.
Se il tuo dolore persiste, assicurati di consultare un medico, poiché potrebbe essere correlato a un altro problema di fondo. La maggior parte delle volte, il dolore può solitamente essere controllato e prevenuto con le tecniche di cui sopra. Buon divertimento con l’e-bike!
