Gli anni dell’adolescenza sono alcuni dei periodi più formidabili della nostra vita. Questo è quando le persone passano dall’infanzia all’età adulta. I nostri corpi subiscono cambiamenti, gli orari scolastici aumentano e ci vengono date nuove responsabilità.
L’adolescenza è allo stesso tempo eccitante e stressante, il che ci costringe a porci questa domanda: quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti? Dormono di più rispetto alle 7-8 ore consigliate per gli adulti?
La ricerca mostra che solo il 15% degli adolescenti dorme a sufficienza. Esploreremo perché questo è e cosa succede ai nostri corpi quando entriamo nell’adolescenza. E come garantire che gli adolescenti dormano a sufficienza.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico e non deve sostituire il consiglio e la supervisione medica di un professionista qualificato. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico.
Cosa Succede Durante La Nostra Adolescenza?
Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti?
Prima di tutto, è importante riconoscere che molte cose stanno cambiando dentro e fuori quando sei un adolescente. Per chiarire, un adolescente si riferisce a un giovane che cade tra i 13 ei 19 anni. Questa fascia di età indica che le persone stanno maturando mentalmente, emotivamente e fisicamente.
I corpi stanno cambiando, le voci potrebbero cadere, i capelli potrebbero crescere e i fianchi potrebbero iniziare a curvarsi. Emotivamente, gli adolescenti stanno anche sviluppando nuovi ormoni che causano sbalzi d’umore, mentre iniziano a sviluppare maggiore indipendenza, senso dei valori e identità sessuale. Il cervello è in continua evoluzione, il che può influenzare il nostro processo decisionale. A scuola, gli adolescenti vengono esposti a materie più difficili, come l’algebra, la letteratura creativa o la storia americana.
Gli adolescenti sperimentano anche un cambiamento biologico quando si tratta del loro ritmo circadiano. Cadono naturalmente in un ciclo sonno-veglia successivo. Ciò significa che la melatonina viene rilasciata la sera intorno alle 23:59 e poi scende al mattino. Si sono tenuti molti dibattiti sugli orari di inizio della scuola. Ci immergeremo in questo di seguito.
Trama! Questo è un bel cambiamento. E mentre tutto ciò che abbiamo notato sopra sono diversi tipi di nuove esperienze affrontate nell’adolescenza, c’è una cosa specifica che alimenta tutti questi importanti processi. Sì, hai indovinato: è il sonno.
Perché Il Sonno è Importante?
Per gli adolescenti, il sonno è uno strumento essenziale per un sano sviluppo del cervello.
Il tuo cervello sta creando nuovi percorsi per aiutarti a ricordare e apprendere informazioni mentre il tuo corpo ripara il cuore e i vasi sanguigni. Il sonno profondo porta il tuo corpo a rilasciare ormoni che promuovono una crescita normale e sana anche negli adolescenti. Infine, dormire a sufficienza e di qualità ti aiuta semplicemente a funzionare bene durante il giorno. Gli adolescenti hanno un programma fitto di appuntamenti, quindi è importante dormire a sufficienza per poter funzionare bene durante il giorno.
La lunga storia è breve: il sonno è un componente biologico fondamentale che è necessario per funzionare, crescere ed essere il meglio di noi stessi. È importante quanto mangiare bene e fare esercizio, ma spesso non è tanto importante quanto la nostra dieta e i nostri regimi di fitness.
Sonno E Scuola
Gli adolescenti sono attualmente coinvolti in un vivace dibattito sul sonno e sulla scuola. È complesso: gli adolescenti restano svegli sempre più tardi per stipare i compiti dopo una lunga giornata di lezioni e attività extrascolastiche. Come abbiamo già detto, gli adolescenti stanno cadendo in un successivo ciclo di veglia e stanno in piedi più tardi. Si alzano prima per andare a scuola alla prima campanella, il che porta alla privazione del sonno.
Gli amministratori dell’istruzione e i medici stanno iniziando a sostenere che la scuola inizi più tardi. A Minneapolis, ad esempio, sono state studiate sette scuole superiori e i loro orari di inizio sono stati spostati da
Un altro studio ha esaminato il sonno e il rendimento scolastico di 3.000 studenti delle scuole superiori del New England. Gli studenti che avevano riportato B o superiore hanno dormito 17-33 in più nelle notti scolastiche e sono andati a letto 10-50 minuti prima rispetto agli studenti che avevano C o inferiore. Uno studio della McGill University e il Douglas Mental Health University Institute Montreal hanno concluso che i bambini che hanno dormito meglio hanno ottenuto risultati migliori in matematica e lingue. I bambini nello studio avevano 11 anni, quindi non sono adolescenti. Tuttavia, i risultati indicano un legame tra il rendimento scolastico e il sonno.
Nel 2014, la National Sleep Foundation (NSF), in collaborazione con il rappresentante degli Stati Uniti Zoe Lofgren, ha presentato un disegno di legge per affrontare questo problema tra l’orario di inizio della scuola e la salute degli adolescenti. Sfortunatamente, questo disegno di legge non è mai passato, ma è stato reintrodotto. Oggi c’è una grande discussione a livello nazionale sugli orari di inizio della scuola e più scuole medie e superiori in tutto il paese stanno iniziando a considerare di aumentare l’orario in cui iniziano le lezioni ogni mattina.
Sonno E Sport
Adolescenti, sport e sonno
Gli anni dell’adolescenza – quando i nostri corpi stanno cambiando – sono spesso anche quando le persone diventano più attive e serie anche riguardo allo sport.
Fare sport ha grandi benefici per gli adolescenti. Durante questi anni si sviluppano e migliorano le capacità di agilità, coordinazione motoria, potenza e velocità, così come lo sviluppo cognitivo e psicosociale. Non solo l’esercizio fisico è importante per gli adolescenti, ma gli sport di squadra aiutano nello sviluppo di abilità come il lavoro di squadra, la comunicazione, il fair play, il rispetto delle regole e l’onestà.
Il sonno ha un enorme impatto sulle prestazioni atletiche negli adolescenti. Gli studi hanno scoperto che anche solo una moderata privazione del sonno ha lo stesso effetto sul tempo di reazione dell’essere ubriachi. Altri mostrano che gli atleti che non dormono otto ore hanno quasi due volte più probabilità di farsi male. Quindi, più un adolescente è attivo, più sonno di cui ha bisogno. E poiché molti adolescenti sono già privati del sonno, è importante assicurarsi che la partecipazione allo sport sia bilanciata con altre attività, incluso ottenere abbastanza Zzz.
Non dovrebbe mai essere una decisione dell’uno rispetto all’altro: dormire o fare sport. Entrambi sono importanti per gli adolescenti. Il sonno migliora le prestazioni atletiche e lo sport rafforza il nostro corpo e la nostra mente. La cosa più importante è trovare un equilibrio tra dormire a sufficienza ed essere consapevoli dei programmi sportivi e non esagerare.
Di Quale Quantità Di Sonno Hanno Davvero Bisogno Gli Adolescenti?
Diversi scienziati del sonno concordano. , gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno per tutti i motivi che abbiamo descritto sopra . Possiamo, tuttavia, riassumerli in due parti: intrinseche (i nostri cambiamenti biologici che avvengono negli anni dell’adolescenza) ed esterni (cambiamenti sociali, intellettuali e ambientali che si verificano nella nostra adolescenza.
Come garantire che i tuoi ragazzi dormano di più?
Tuttavia, la National Sleep Foundation stima che circa l’85% degli adolescenti dorme meno di 8 ore a notte. Come è possibile dormire a sufficienza? Ci sono molti fattori che possono rendere difficile dormire a sufficienza, inclusa la nostra programmazione biologica per rimanere svegli fino a tardi e la scuola extra e la pressione sociale, così come le pratiche sportive serali che rendono difficile addormentarsi di notte.
Anche la tecnologia digitale è un problema. La maggior parte degli adolescenti usa un tablet, un telefono o un altro dispositivo elettronico prima di andare a dormire. Sappiamo tutti che l’esposizione alla luce è una delle ragioni principali per cui la nostra popolazione dorme meno.
Rischi Di Non Dormire A Sufficienza
Gli adolescenti che sono privati del sonno affrontano una vasta gamma di rischi per la salute, che vanno dal fisico all’intellettuale, dal sociale all’emotivo.
Gli adolescenti che non ottengono le loro 8-10 ore sono a rischio di condizioni croniche come il diabete, l’obesità e la cattiva salute mentale.
Sono anche a rischio di problemi cognitivi, come difficoltà di concentrazione e apprendimento, scarsa capacità di giudizio e incapacità di risolvere i problemi. Gli adolescenti che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di altri di usare droghe e alcol e possono essere più inclini al ritiro sociale e alla violenza. La privazione del sonno può anche portare a stati d’animo negativi, alti tassi di suicidio e tassi di depressione. È risaputo che gli adolescenti che non dormono molto meno di 8-10 ore hanno voti più bassi e più assenze da scuola.
Genitori: Come Far Dormire A Sufficienza I Tuoi Figli
Tutti questi rischi potrebbero sembrare scoraggianti, ma la verità è che ci sono molti consigli utili per garantire che tuo figlio dorma a sufficienza.
Innanzitutto, riconosci che il loro ritmo circadiano è cambiato. Non rimproverarli per volersi alzare prima. Assicurati che vadano a letto a un’ora che consenta loro di dormire per nove ore prima di alzarsi per andare a scuola. Forse questo significa andare a dormire alle 22:00 e svegliarsi alle 7:00.
Anche se potrebbe essere difficile farli addormentare così presto, alcune cose possono aiutare. Inizia aiutandoli a stabilire una routine della buonanotte rilassata. Ciò include spegnere tutti i dispositivi elettronici in camera da letto almeno un’ora prima che faccia buio. Alcune persone dicono addirittura che far indossare a tuo figlio gli occhiali da sole prima di andare a letto li aiuta a evitare la luce artificiale in casa. Puoi sempre abbassare anche le luci.
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Per le ore prima di andare a letto, tienili fuori dal loro letto fisico. Dovresti usare il letto solo per dormire. Se trascorrono troppo tempo a letto guardando la TV o giocando ai videogiochi, sarà più difficile per loro associare il letto al sonno. Invitali a giocare o a leggere sul divano del soggiorno.
Assicurati che abbiano anche un letto comodo. Lenzuola, cuscini e materassi di buona qualità faranno una grande differenza. Se sono comodi e il loro corpo è ben sostenuto, dormiranno più profondamente e si sveglieranno senza dolori e dolori inutili.
Forse la cosa migliore che puoi fare è parlare con tuo figlio dell’importanza del sonno. Potrebbe essere difficile per loro rendersi conto di quanto sia vitale sentirsi felici, produttivi ed energici.
Spiega come 8-10 ore daranno loro più energia per fare le cose che amano durante il giorno, che si tratti di frequentare le lezioni, gli allenamenti di calcio o le prove di ballo.
Adolescenti: Come Dormire Meglio
La guida degli adolescenti per dormire meglio
Potrebbe essere difficile dormire a sufficienza. Ha senso: tra lo stress scolastico, una tonnellata di attività extrascolastiche e un corpo che vuole naturalmente stare sveglio più tardi, è difficile addormentarsi e ottenere almeno otto ore di buon riposo. Prova a seguire questi passaggi e suggerimenti per vedere se riesci ad addormentarti più velocemente e a dormire più a lungo.
- Rilassati e goditi la tua routine della buonanotte. Le routine sono uno dei preferiti del nostro corpo. Se puoi iniziare a fare più o meno la stessa cosa ogni sera prima di andare a letto, il tuo corpo saprà che è il momento di chiudersi e di chiudere gli occhi. Le routine rilassanti potrebbero includere leggere sul divano, bere il tè, scrivere al tavolo della cucina o conversare con fratelli o genitori nella veranda sul retro prima di andare a letto.
- Dovresti fare esercizio, ma non di notte. Riuscirai a dormire meglio se fai un po’ di attività fisica. Fare esercizio troppo tardi la mattina renderà più difficile addormentarsi. Evita i giochi e gli allenamenti serali.
- Il telefono dovrebbe essere riposto Potrebbe essere difficile spegnere il corpo di notte a causa della luce dei nostri schermi. Sebbene possa sembrare difficile, dovresti mettere via smartphone, tablet e TV almeno un’ora prima di andare a letto.
- Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Simile a stabilire una routine, se vai a letto alla stessa ora la sera e ti svegli alla stessa ora ogni mattina, il nostro corpo si abituerà a questo schema. Questo vale anche per i fine settimana!
- Evita di fare un pisolino. Potrebbe essere difficile addormentarsi di notte se fai dei sonnellini durante il giorno. (E no, le 8-10 ore di cui hai bisogno non possono includere un pisolino di 1 ora durante il giorno.) Se dormi abbastanza la notte, dovresti avere abbastanza energia durante il giorno e non avrai nemmeno bisogno di fare un pisolino.
- Evita il caffè pomeridiano.
Smetti di bere caffeina a pranzo se sei un bevitore di tè o caffè. Questo può farti sentire cablato, vigile e con gli occhi spalancati di notte.
Dai Priorità Al Sonno!
Non importa se sei un adolescente o un genitore di adolescenti. Capire come il sonno influisce su ogni aspetto della tua vita è fondamentale. Puoi incoraggiare tuo figlio a dormire a sufficienza e aiutarlo a mantenere sane abitudini di sonno. E da adolescente, se ti impegni a ottenere le tue 8-10 ore, potresti sorprenderti di quanto ti senti più felice, produttivo ed energico. Promettiamo che abitudini di sonno sane ti porteranno solo buoni risultati.
