Sondaggio NSF: 5 Anni Di Sonno In America Cosa Abbiamo Imparato?

La National Sleep Foundation (NSF), un’organizzazione senza scopo di lucro, promuove un sonno migliore attraverso l’istruzione.

La NSF ha condotto un’indagine Sleep in America dal 1991 per valutare lo stato del sonno americano.

Puoi trovare un archivio di tutti i loro sondaggi qui.

Il post di oggi si concentrerà su cinque sondaggi che mostrano come dormono gli americani negli ultimi anni.

2013: Sondaggio Internazionale Sulle Camere Da Letto

Questo sondaggio ha esplorato le differenze culturali nel sonno in sei paesi: Messico, Canada, Francia, Giappone, Regno Unito e, naturalmente, Stati Uniti.

Ecco un breve riassunto delle loro scoperte. Il sommario completo di NSF può essere trovato qui (pdf).

  • Gli americani non dormono abbastanza. Gli Stati Uniti hanno registrato il secondo tempo di sonno più basso di 6 ore 31 minuti. Con un tempo medio di sonno di 6 ore 31 minuti, i giapponesi erano le persone più assonnate. Il Messico ha guidato con 7h 6m.
  • All’incirca, la metà degli intervistati in ciascun paese ha affermato di dormire meno del necessario. La Germania ha avuto il 66% del maggior numero di intervistati. Negli Stati Uniti era del 56% e in Messico del 40%. Sembra che i messicani capiscano l’importanza di dormire bene la notte.
  • Gli americani hanno maggiori probabilità di dormire con animali domestici mentre i giapponesi tendono a dormire da soli o con bambini anche se hanno un partner.
  • Negli Stati Uniti, l’igiene della camera da letto è una pratica comune. Il 62% degli intervistati americani ha dichiarato di cambiare le lenzuola ogni settimana, il 66% ha affermato di rifare il letto ogni giorno e il 61% ha affermato di arieggiare la propria camera da letto ogni settimana. I nostri vicini in Messico sono molto più attenti all’igiene della camera da letto.

Le percentuali corrispondenti sono 81%, 82% e 95%. Questo potrebbe spiegare le loro ore di sonno più lunghe.

  • I messicani preferiscono anche che lavanda e gelsomino siano un profumo rilassante e fresco nelle loro camere da letto, che è più di qualsiasi altro paese. La lavanda era il profumo preferito negli Stati Uniti.

    • 2014: Dormire Nella Famiglia Moderna

    Fig. Numero di dispositivi nelle camere dei genitori e dei bambini

    Il sondaggio del 2014 sul sonno in America si è concentrato sulle moderne abitudini di sonno della famiglia, soprattutto considerando l’aumento dei gadget elettronici.

    Ecco cosa hanno trovato. Leggi il riepilogo del rapporto qui (PDF).

    • La durata media del sonno per adolescenti e bambini è diminuita con l’età. Solo l’8% dei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni ha dormito meno di 7 ore. Tra i 12-14 anni, il 29% dei ragazzi ha dormito 7 ore o meno (contro le 8-9 ore raccomandate), e tra i 15-17 anni il 56% ha dormito 7 ore o meno (anche contro le raccomandate 8-9 ore).
    • Il 75% dei bambini ha almeno un dispositivo elettronico in camera da letto. I dispositivi più comuni erano TV, smartphone e lettori musicali. L’85% dei genitori aveva anche un gadget nelle camere da letto, quindi la tendenza tra i bambini potrebbe essere in parte uno specchio di ciò che stavano facendo i loro genitori (una lezione importante per i nostri genitori).
    • I bambini dormivano per periodi significativamente più brevi se avevano un gadget nella loro camera da letto. Ciò includeva la TV, il telefono o il lettore musicale.
    • Per i genitori, le faccende e le attività serali, la temperatura, il rumore, la luce e gli animali domestici erano le cause più comuni di difficoltà ad addormentarsi.
    • Per i bambini, le attività serali, i compiti e la temperatura sono stati i fattori più problematici che hanno portato a dormire male.
    • I bambini i cui genitori avevano regole sull’ora di andare a letto, sulla caffeina, su quanto tempo potevano guardare la TV e l’uso dello smartphone dormivano in media un’ora in più rispetto ai bambini di genitori che non avevano regole.

    2015: Sonno E Dolore

    Credito: The National Sleep Foundation

    Questo è il problema che molte persone affrontano quando cercano di migliorare la qualità del sonno.

    Ecco cosa ha scoperto la NSF riguardo alla relazione tra qualità del sonno e dolore. Il riepilogo completo può essere trovato qui (PowerPoint).

    • Le persone con una salute migliore e una qualità della vita più elevata hanno maggiori probabilità di dormire più a lungo e di avere una qualità del sonno migliore.
    • Livelli elevati di stress erano associati a una minore durata del sonno, a una qualità del sonno più scadente e a una maggiore difficoltà ad addormentarsi.
    • Le persone con dolore, acuto o cronico, avevano livelli di stress più elevati e, come previsto, una minore durata del sonno e una qualità del sonno peggiore.
    • Le persone che soffrono di dolore sono più sensibili al rumore, alla luce e ai cambiamenti di temperatura che possono disturbare il sonno. Per quelli con dolore cronico, il materasso ha causato la maggior difficoltà ad addormentarsi.

    : Efficacia Personale E Priorità Del Sonno

    Il prossimo sondaggio Sleep In America si è svolto dopo il 2015. Il sondaggio ha esaminato quanto gli americani hanno dato la priorità a dormire bene e cosa hanno fatto (o non hanno fatto) per ottenerlo.

    Questi sono i principali risultati. La sintesi completa è disponibile qui (pdf).

    • Il 65% degli americani sa che il sonno è essenziale per la produttività, ma solo il 10% lo pone come priorità. Le persone mettono al primo posto il fitness e l’alimentazione, seguiti dal lavoro e dagli hobby.
    • La qualità del sonno è un forte indicatore di quanto pensi di essere produttivo. L’89% dei dormienti più produttivi si è valutato altamente o molto produttivo. Il 46 percento dei dormienti poveri si è valutato molto o estremamente produttivo, rispetto a più della metà (49%).
    • Le persone sono terribili nel pianificare il sonno. Il 60% degli intervistati non ha preso in considerazione la quantità di sonno di cui avrebbero bisogno durante la pianificazione del giorno successivo.

    : Salute Del Sonno E Programmazione

    Lo studio di quest’anno ha esaminato il legame tra la qualità del sonno e il programma del sonno, scoprendo che, in generale, un programma di sonno regolare si traduce in un sonno migliore.

    Questi i primi punti del sondaggio. Puoi leggere il riassunto completo qui (pdf).

    • La maggior parte delle persone con un programma di sonno regolare ha riferito di sentirsi più riposata.
  • Molte persone affermano che cambiare i loro orari del sonno di solo un’ora può avere un impatto significativo sulla loro produttività e benessere il giorno successivo.
  • I pisolini sono associati alla salute del sonno. Fare pisolini frequenti è spesso un indicatore di una scarsa qualità del sonno.
  • Ci sono differenze sostanziali nella salute del sonno dei diversi gruppi. Più anziani (56%) hanno riferito di svegliarsi ben riposati rispetto ai 18-29 anni (41%) nei giorni feriali. Gli intervistati bianchi si sentono meno riposati (44%), rispetto ai non bianchi (52%). Non sorprende che il 39% dei genitori si sia sentito ben riposato, rispetto al 50% dei non genitori. Dal sondaggio Sleep in America risulta anche che solo il 25% delle persone che usano farmaci per dormire si è svegliato sentendosi ben riposato rispetto al 51% di coloro che non usavano farmaci per dormire.

    • I Punti Chiave

    Questi sondaggi offrono cinque spunti chiave.

    1. Le abitudini e la qualità del sonno tra gli americani non sono terribili, ma potrebbero essere migliori. L’ambiente del sonno, la programmazione del sonno e la priorità del sonno sono le aree che richiedono miglioramenti.
    2. L’ambiente del sonno conta molto. Il materasso su cui dormi è un fattore chiave. Per evitare disagi che potrebbero disturbare il sonno, scegli il materasso migliore. Inoltre, mantieni fresca la tua camera da letto (e il letto) e riduci luce e rumori.
    3. È facile dimenticare di cambiare spesso le lenzuola, far circolare l’aria della camera da letto e aggiungere una fragranza rilassante al letto. Questo può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Basta chiedere ai messicani.
    4. Per una buona qualità del sonno, è importante gestire lo stress e il dolore.
    5. È importante dare la priorità al sonno e pianificare la stessa quantità di tempo di altre aree come il lavoro.

    Bonus da asporto Mantenere un programma di sonno regolare.

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